Optimale Hydration im Sommer
Endlich Sommer. Doch: Wenn draußen die Sonne brennt, braucht dein Körper vor allem eines: Flüssigkeit. Denn bei Hitze läuft dein Kreislauf auf Hochtouren. Du schwitzt mehr, verlierst dadurch Wasser und nicht zu vergessen, auch wichtige Mineralstoffe. Genau deshalb ist regelmäßiges Trinken gerade in den Sommermonaten so entscheidend. Erfahre mehr darüber, wie du deinen Flüssigkeitshaushalt optimal in den Griff bekommst – Rezepte für leckere Getränke inklusive.
Warum du bei Hitze mehr trinken solltest
Gewusst? Sobald die Temperaturen steigen, versucht dein Körper sich selbst zu kühlen. Das klappt in der Regel über Schweiß – und der wiederum kostet deinen Organismus Flüssigkeit. Ohne genug Wasser im Körper fühlen wir uns aber schnell schlapp und müde. Viele Menschen berichten auch von Kopfschmerzen, Schwindel und Unwohlsein. Auch deine Konzentrationsfähigkeit und Stimmung können sich durch einen Flüssigkeitsmangel verändern. Im schlimmsten Fall droht sogar ein Hitzekollaps.
Wie dem entgegenwirken? Wir haben die wichtigsten Infos und Tipps für dich zusammengestellt.
Wie viel Wasser braucht dein Körper?
Eine Faustregel hilft dir in diesem Zusammenhang weiter: Zwei bis drei Liter am Tag sollten es sein – bei starker Hitze auch mehr. Das Wichtigste in diesem Zusammenhang: Hör auf deinen Körper! Denn: Trinken gehört wesentlich zur Selbstfürsorge! Spätestens wenn der Mund trocken wird oder du keinen Durst mehr spürst, ist es höchste Zeit zu trinken.
Wassermythen – was stimmt wirklich?
Aufgepasst! Nicht alles, was du übers Trinken liest, ist gesund. Eisgekühlte Getränke erfrischen am besten? Nicht ganz! Kalte Flüssigkeit muss im Körper erst aufgewärmt werden – das kostet Energie und kann den Kreislauf zusätzlich belasten. Besser: lauwarmes Wasser oder ungesüßter Tee. Auch der Mythos „Je mehr, desto besser“ hält sich hartnäckig. Fakt ist: Zu viel trinken auf einmal überfordert die Nieren. Besser ist es, regelmäßig kleine Mengen zu trinken – über den Tag verteilt.
Sport und Bewegung? Noch wichtiger zu trinken!
Ob als Training, zur Gewichtsabnahme oder einfach nur aus Spaß an der Freude: Sport ist das ganze Jahr über für viele ein wichtiger Bestandteil eines aktiven Alltags. Was man beachten sollte: Wer im Sommer Sport treibt, verliert über den Schweiß doppelt so viel Flüssigkeit. Vor, während und nach dem Training zu trinken, ist daher Pflicht.
Ideal sind basische Getränke, die auch Mineralstoffe liefern. Eine Prise Salz im Wasser oder eine isotonische Brühe kann helfen, den Elektrolythaushalt im Gleichgewicht zu halten.
Du würdest dich im Sommer gerne mehr bewegen, bist aber aufgrund der Hitze vorsichtig geworden? In unserem Magazinbeitrag geben wir wertvolle Tipps, bei welchen Sportarten du auch im Sommer einen kühlen Kopf bewahrst:
Die besten Durstlöscher
Eiskalte Limos, gesüßte Säfte oder Energy-Drinks klingen zwar verlockend, sind aber grundsätzlich nicht die ideale Lösung, wenn es darum geht, deinen Körper aufzutanken. Der Grund: Sie belasten den Kreislauf, machen nur noch durstiger – und liefern oft unnötigen Zucker. Setze besser auf folgende Alternativen:
- stilles Wasser oder Leitungswasser mit einem Spritzer Zitrone
- ungesüßter Kräutertee – warm oder lauwarm
- basische Getränke wie Gurkenwasser oder verdünnte Gemüsebrühe
- selbst gemachter Eistee aus Pfefferminze oder Zitronenmelisse
Tipp: Ein paar Blätter Basilikum, Gurkenscheiben oder gefrorene Beeren machen Wasser nicht nur schöner, sondern auch leckerer.
So bleibst du den ganzen Tag gut versorgt
Regelmäßiges Trinken klappt besser mit ein paar kleinen Tricks:
- Starte morgens mit einem großen Glas Wasser!
- Stell dir eine Karaffe an den Schreibtisch!
- Trink zu jeder Mahlzeit automatisch ein Glas!
- Nutze eine App oder den Wecker zur Erinnerung!
- Nimm immer eine Flasche mit, auch bei kurzen Wegen!
Leicht essen, besser trinken
Nicht nur dein Trinkverhalten beeinflusst die Hydration – auch dein Essen. Im Sommer sind leichte, wasserreiche Gerichte ideal. Zum Beispiel:
- Wassermelone, Gurke, Zucchini
- Tomaten, Salat, Paprika
- kalte Suppen wie Gazpacho
- Quark mit frischen Beeren
Sie liefern nicht nur Flüssigkeit, sondern auch wertvolle Vitamine und Mineralstoffe – ganz ohne Völlegefühl. Leichte Gerichte für mehr Energie findest du außerdem in unserem Magazinbeitrag.
Gut hydriert durch den Sommer
Ob beim Sport, im Büro oder beim Sonnenbaden: Dein Körper braucht im Sommer mehr Aufmerksamkeit – vor allem, wenn es ums Trinken geht. Mit ein paar einfachen Gewohnheiten, der richtigen Getränkeauswahl und leichten, wasserreichen Speisen schaffst du die perfekte Grundlage, um fit, wach und gut gelaunt durch heiße Tage zu kommen. Höre auf dein Durstgefühl, nimm dir regelmäßig Zeit für eine Trinkpause – und genieße den Sommer von seiner besten Seite.
